Correr pode não ser um excercício tão simples quanto parece. Especialistas sugerem que os praticantes dessa atividade devem aprender a fazer isso a fim de evitar lesões na corrida.
Além disso, há, também, a indicação de praticar uma série de exercícios para alongar e aquecer o corpo antes de começar a correr, sobretudo nas ruas.
Neste artigo, portanto, vamos listar alguns dos exercícios que especialistas recomendam para evitar lesões na corrida. Confira!
Dicas para evitar lesões na corrida
Nos últimos anos, o número de pessoas que praticam corrida como principal atividade física aumentou muito. Deste modo, cada vez mais praticantes dessa modalidade têm tomado as ruas para esse exercício. No entanto, cresceram, também, as queixas de dores musculares e lesões como canelite, fascite plantar e síndrome do impacto no quadril.
Por isso, é altamente recomendável que quem pratica essa atividade física pratique, também, exercícios complementares para, como os especialistas sugerem, aprender a correr.
Veja a seguir quais são essas dicas e aprenda a correr de modo a evitar lesões inoportunas.
Marcha com elevação dos joelhos
A primeira dica é correr lentamente, quase sem sair do lugar, elevando os joelhos o máximo possível e repetindo o movimento por diversas vezes.
Elevação dos calcanhares
Além disso, a elevação dos calcanhares, nesse mesmo ritmo, também é uma ótima opção. Esse exercício ativa a musculatura da parte posterior da coxa. O corredor, portanto, adquire a capacidade de dar uma passada mais completa.
O educador físico Daniel Neves disse, ao Hora 1, da Globo, que é possível mudar a elevação dos calcanhares a depender do ritmo da corrida: “Em uma corrida mais lenta, a passada é um pouquinho mais baixa. Em uma corrida mais rápida, a gente faz mais a elevação dos calcanhares”.
Alongamento após a corrida
Por fim, para evitar dores após a corrida ou no dia seguinte, é imprescindível fazer alongamento. Esta prática vai, também, evitar câimbras noturnas.
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