Estudos que cientistas da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) realizaram recentemente indicam que pelo menos 72% dos brasileiros não conseguem dormir bem. Esses quadros são motivados por diversas doenças do sono, incluindo a insônia.
São muitos os fatores que levam à dificuldade de adormecer com facilidade. Entre eles estão diversas questões bastante características da vida moderna. A ansiedade e a depressão, por exemplo, podem dificultar o sono das pessoas. Além disso, o uso excessivo do celular, a televisão e a alta luminosidade e barulho nas ruas também impedem as pessoas de dormir bem.
No entanto, há uma série de dicas que podem ajudá-lo a encontrar a solução para a insônia e, assim, dormir melhor. Quer saber quais são? Então, continue acompanhando este artigo!
Dicas para dormir bem
Temperaturas baixas no quarto
Temperaturas entre 15,5ºC e 19,5ºC no quarto são ideais para um sono reparador. Isso porque, deste modo, a pessoa pode encontrar o conforto adequado sob as cobertas quanto maior for o frio.
Não se aproxime da cama até a hora de dormir
Essa dica se associa à disciplina para um sono tranquilo. Quando se tem um local e uma rotina correta para o sono, seu cérebro ‘desliga’ quando deve desligar e você consegue dormir tranquilo.
Sobre a rotina
Tudo deve acontecer no tempo certo. Assim, procure seguir os seguintes horários antes da hora de dormir:
- Alimentar-se cerca de três horas antes de se deitar
- Pare de trabalhar duas horas antes
- Evite usar o celular entre uma e duas horas antes de ir dormir
Banho quente
A água quente do banho auxilia na vasodilatação e, assim, a temperatura corporal diminui. Isso induz naturalmente ao sono.
Respiração
Algumas técnicas de respiração são muito comumente indicadas para o relaxamento antes de dormir.
Crie um ambiente favorável ao sono
Um quarto limpo, com boa ventilação e iluminação própria é o ambiente perfeito para o sono. Outras coisas que auxiliam na hora de dormir são ruídos relaxantes, como sons de natureza, por exemplo.
Papel e caneta
Desenvolver um diário também é uma ótima dica para ‘chamar o sono’. Algumas horas antes de se deitar, escreva algumas palavras e sinta o relaxamento.
Dormir de meias
Isso pode soar um pouco estranho, mas o aquecimento dos pés auxilia também na vasodilatação, promovendo, assim, a sensação de relaxamento.
Coma proteínas
O magnésio presente em alimentos ricos em proteínas auxilia na regulação do sono.
Durma de lado
Dormir de lado também ajuda no relaxamento, levando a um sono mais tranquilo e reparador.
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